Вибухове тренування всього тіла
Опубліковано уБодібілдинг Теорія Тренувальні програми

Вибухове тренування всього тіла

Високоінтенсивні тренування у «вибуховому» стилі збільшують м'язову потужність і силу, зміцнюють прес, покращують загальний фізичний стан значно швидше, ніж традиційний тренінг. Для людей, які хочуть кардинально змінити своє тіло, «вибухове» тренування буде найкращим виходом, воно займе всього 60 хвилин три рази на тиждень.
20-хвилинне тренування для прокачування плечей і спини
Опубліковано уБодібілдинг Вправи для спини Вправи на плечі

20-хвилинне тренування для прокачування плечей і спини

Ця тренувальна програма ідеально підійде для тих, хто не має багато часу в залі, але прагне збільшити м'язові об'єми своєї спини та плечей і надати тулубу V-подібної форми
20-ти хвилинне тренування для прокачування плечей та спини
Опубліковано уБодібілдинг

20-ти хвилинне тренування для прокачування плечей та спини

У цій програмі для покращення результатів буде використано принцип суперсетів. Перевага суперсетів полягає в тому, що при їх використанні залучаються до роботи різні м'язові групи (переважно м'язи-антагоністи), і поки одна…
Бігова доріжка
Опубліковано уБіг

Бігова доріжка

З настанням холодів багато хто переходить у теплі затишні зали і стає на бігову доріжку. І тут виникає багато питань про переваги та недоліки цього тренажера. Давайте спробуємо розібратися в…
Два марафони за три тижні! Історія 60-річного марафонця
Опубліковано уБіг

Два марафони за три тижні! Історія 60-річного марафонця

Одного разу Дейв Волтерс став переможцем Нью-Йоркського марафону у віковій групі 60-64 роки, з часом 2:47:27, обігнавши свого найближчого суперника на 17 хвилин. Ще більше здивування викликала його ж перемога…
5 найкращих вправ для створення видатних грудних м’язів
Опубліковано уБодібілдинг

5 найкращих вправ для створення видатних грудних м’язів

Процес створення м'язів грудей вашої мрії не потрібно надто ускладнювати. Тренер і фітнес-експерт Джеймс Грейг у своїх тренуваннях дотримується базових вправ, але з використанням різних кутів та кількості повторень, що…
5 найпоширеніших помилок новачків у тренажерному залі
Опубліковано уТренувальні поради

5 найпоширеніших помилок новачків у тренажерному залі

Приходячи вперше до фітнес-клубу чи тренажерного залу, люди переслідують різні цілі – хтось хоче зміцнити здоров'я та покращити фігуру, хтось набрати м'язову масу, або навпаки, схуднути. Але багато новачків стикаються…
5 способів збільшити рівень гормону росту природним шляхом
Опубліковано уБодібілдинг

5 способів збільшити рівень гормону росту природним шляхом

За допомогою кількох простих порад ви зможете збільшити вироблення гормону росту власним організмом без втручання фармакології. Для спортсменів, які проводять важкі та виснажливі тренування, гормон росту (далі - ГР) є…
Порівняння концентричних та ексцентричних скорочень
Опубліковано уНаукові дослідження

Порівняння концентричних та ексцентричних скорочень

Ексцентричні скорочення м'язів (ЕСМ) характеризуються подовженням м'яза, незважаючи на формування актино-міозинових «зчіпок» або «мостиків». Чи здатні м'язи під час виконання ексцентричного руху розвинути більшу силу, ніж при концентричному? Відповідь ви…
Біг під гору
Опубліковано уБіг

Біг під гору

Біг під гору є одним із найскладніших бігових елементів. Для того, щоб максимально убезпечити себе від травм гомілки та колінних суглобів, необхідно дотримуватися правильної техніки! Найімовірніше, ви хоч раз прокидалися…