Опубліковано уБіг Тренувальні поради Тренувальні програми
КІЛОМЕТРАЖ
Багато бігунів, особливо любителі наддовгих дистанцій (напівмарафони та марафони) надмірно захоплюються тривалим бігом, помилково вважаючи, що «чим більше, тим краще».
Опубліковано уБодібілдинг Теорія Тренувальні програми
Вибухове тренування всього тіла
Високоінтенсивні тренування у «вибуховому» стилі збільшують
м'язову потужність і силу, зміцнюють прес, покращують загальний фізичний
стан значно швидше, ніж традиційний тренінг. Для людей,
які хочуть кардинально змінити своє тіло, «вибухове» тренування
буде найкращим виходом, воно займе всього 60 хвилин три рази на тиждень.
Опубліковано уБодібілдинг Вправи для спини Вправи на плечі
20-хвилинне тренування для прокачування плечей і спини
Ця тренувальна програма ідеально підійде для тих, хто не має багато часу в залі, але прагне збільшити м'язові об'єми своєї спини та плечей і надати тулубу V-подібної форми
Опубліковано уТренувальні програми
Робота на біговій доріжці
Багато хто нехтує біговою доріжкою, вважаючи її незрівнянною з тренуванням у реальних умовах і придатною лише для новачків. Водночас за допомогою доріжки ми можемо точно проводити різноманітні підрахунки, вивчати себе,…
Опубліковано уТренувальні програми
Програма тренування всього тіла для початківців
Для початківців та людей, які повертаються в зал після тривалої перерви, найкраще підійде робота на всі основні групи м'язів за одне заняття. Як показує практика, на перших тренуваннях не варто…
Опубліковано уТренувальні програми
Кілометраж
Насправді нарощування кілометражу є корисним лише доти, доки ви не досягнете своєї межі. Після цього кожен наступний кілометр буде лише наближати вас до перевтоми та травм. Нижче наведено поради, як…
Опубліковано уТренувальні програми
Як вибрати тренувальний темп
Саме тому дуже важливим є знайти свій темп, бігаючи з яким ви будете не тільки отримувати задоволення від тренувань, а й прогресувати. Дана стаття спрямована на те, щоб допомогти розібратися…
Опубліковано уТренувальні програми
Динамічне тренування всього тіла. Максимум м’язового росту всього за 3 дні на тиждень.
Відомий факт, що високі навантаження та повільні повторення розтять силу, кілька сетів з помірно важкою вагою (до 80% від 1 повторного максимуму) сприяють м'язовій гіпертрофії. Однак нові наукові дослідження рекомендують…