З настанням холодів багато хто переходить у теплі затишні зали і стає на бігову доріжку. І тут виникає багато питань про переваги та недоліки цього тренажера. Давайте спробуємо розібратися в цих питаннях за допомогою хорошої статті з журналу “RunnersWorld”.
Отже, заняття на біговій доріжці напевно здадуться вам більш втомливими, хоча, насправді, з точки зору фізичного навантаження це не так – бігти на ній все ж таки легше, ніж на вулиці. По-перше, вам не доводиться подолати опір зустрічного вітру. По-друге, частину роботи за вас виконує стрічка доріжки, яка рухається вам назустріч і вимагає від вас лише переставляти ноги.
Загалом доріжка має на ваші зв’язки та суглоби більш щадний вплив через рівність поверхні, по якій ви біжите, та м’якше покриття, яке поглинає більшу частину ударного навантаження, що отримується вами під час бігу асфальтом. Це і є ключовим недоліком використання тренажера – ваші ноги відвикають від навантажень, які вони отримують під час бігу в природному середовищі. Як результат – тривале використання бігової доріжки може підвищити ризик отримання травми при виході на стадіон.
Але у доріжки є і незаперечні переваги. Наприклад, можливість тренувати біг у гору. Ви виставляєте певний кут нахилу і працюєте над подоланням гірських ділянок. Особливо це актуально для тих бігунів, які живуть у рівнинній місцевості і не мають можливості проводити такі тренування на вулиці. Ще однією корисною властивістю буде можливість встановити певну швидкість і тримати її протягом якогось часу, чого, знову-таки, не так-то легко досягти, тренуючись на стадіоні.
А для того, щоб зрівняти недоліки тренажера з перевагами, приділяйте пару тренувань на тиждень бігу по асфальту або ґрунту, ну і, звичайно ж, працюйте над зміцненням м’язів ніг.
