У світі ультрамарафонів бігові тренування «на час» — поширений вид, навіть у період змагань. (У 24-годинних гонках перемагає той, хто долає більшу дистанцію за відведений час).
Що ж до процесу підготовки, заснованого не на часі, а на кілометражі, тут усе пояснюється тим, що в будь-якому тренувальному плані ви знайдете 400-метрові відрізки, темповий біг на 3-6 кілометрів або на інші визначені відстані.
У спробі встановити відмінності між цими біговими методами наведемо нещодавнє дослідження, опубліковане в Medicine & Science in Sports and Exercise.
Суть експерименту полягає в тому, що групі дітей дали завдання пробігти 750-метрову дистанцію і записали їхній найкращий час. Після чого поділили на дві групи. Перша група бігла дистанцію із завданням побити свій рекорд, а друга — подолати якомога більшу відстань за той час, який вони показали в контрольному забігу.
Результати показали, що діти з першої групи подолали 750 метрів приблизно за той самий час, що й раніше. Інша група, яка бігла за встановлений період часу, подолала значно меншу відстань, ніж першого разу. Дослідники пояснюють це тим, що часовий фактор менш відчутний, і тому може позначитися на швидкості, тоді як відстань, за якої, наприклад, ви можете бачити фінішну пряму, є більш стимулюючою. Задайте собі конкретну дистанцію, щоб завершити своє наступне важке тренування чи гонку на час, і у вас вийде пройти її трохи швидше.
Крім того, проведене дослідження показує, що кожен із цих тренувальних методів має свої особливості залежно від поставлених цілей. «Є різні періоди в тренувальному циклі, коли спортсмену слід тренуватися за часом чи відстанню», — пояснює Дженніфер Гаррісон, тренер із триатлону.
Вона пропонує будувати тренування відносно часу в міжсезоння під час набору форми або повернення після травми. «У такий спосіб спортсмен може набігати кілометраж, не турбуючись про темп, — каже вона. — Подумки це заспокоює».
Коли сезон у повному розпалі, Гаррісон радить проводити більше тренувань з акцентом на відстань. «У цей період ми починаємо зосереджувати увагу на біговій специфіці та підготовці до проходження майбутньої дистанції з урахуванням її особливостей», — каже вона. Такі тренування дають важливу інформацію щодо рівня фізичної готовності спортсмена та передбачуваного часу проходження гонки. Правильно комбінуючи ці два методи для кожного окремого випадку, ви зможете значно покращити свої результати.
Час
Відновлювальний біг: не рахуйте відстань, а просто насолоджуйтеся бігом. Такі пробіжки дадуть можливість вашому тілу оговтатися від попереднього важкого тренування.
Фартлек: з огляду на свої особливості фартлек ближчий до тренувань, заснованих на часі; з його допомогою можливо покращити вашу концентрацію під час бігу.
Темпові тренування: такі тренування допоможуть спортсмену зосередитися і більше покладатися на свої відчуття.
Дистанція
Інтервали: використовуючи інтервальний біг, ви можете оцінити вашу спортивну форму та усунути слабкі сторони.
Позатренувальний регулярний біг: такий біг дає інформацію про ваш прогрес і відстань, яку ви зможете вільно (комфортно) подолати.
Висновок. Час чи відстань?
Біг на довгі дистанції: у міжсезоння або в період відновлення від травми тренування краще проводити на час. Якщо ви в середині сезону, краще бігати на відстань, щоб набрати кілометраж і ґрунтовно підготуватися до гонки.
За матеріалами сайту http://triathlete-europe.competitor.com
