«Коліно бігуна» або пателофеморальний больовий синдром
Опубліковано уТравми

«Коліно бігуна» або пателофеморальний больовий синдром

Суть травми полягає в тому, що погано розвинені м'язи задньої частини стегна, квадрицепса та гомілки можуть призвести до зміщення чашечки та запалення, а також до хондромаляції — розм'якшення хрящової тканини…
Чотири факти, які допоможуть вам у тренуваннях
Опубліковано уТренувальні поради

Чотири факти, які допоможуть вам у тренуваннях

1. Вибуховий тренінг для максимального росту сили Вправу слід виконувати в темпі, який найкраще відповідає поставленим цілям. М'язи збільшуються у відповідь на численні навантаження, високоповторні сети при використанні невеликих ваг…
Утомний (стресовий) перелом
Опубліковано уТравми

Утомний (стресовий) перелом

Це тріщина, що виникає в кістках, переважно ніг (гомілки, стегна, стопи) внаслідок надмірного та (або) повторюваного навантаження. Найчастіше таке захворювання зустрічається у жінок та бігунів на довгі дистанції. Причиною може…
Тренувальна програма новачка
Опубліковано уНовачкам

Тренувальна програма новачка

Новачки, прочитавши кілька статей в інтернеті, подивившись відео професійних спортсменів або послухавши поради знайомих, починають тренуватися за якимись своїми методиками та тренувальними програмами, які часто приносять їм більше шкоди, ніж…
Тренування грудей: 7 способів накачати верх грудних м’язів
Опубліковано уВправи на груди

Тренування грудей: 7 способів накачати верх грудних м’язів

Якщо ваше тренування постійно включає такі вправи, як жим штанги, жим на похилій або зворотно похилій лаві та розведення з гантелями — у вас є можливість навантажити грудні м'язи на…
Будова м’язових волокон
Опубліковано уБодібілдинг

Будова м’язових волокон

У м'язовій тканині людини міститься високий відсоток води — приблизно 75%; 20-25% сухого залишку від маси м'язів утворюють білки та інші органічні сполуки. Також невеликий відсоток (1-1,5%) займають мінеральні сполуки,…
Станова тяга як інструмент побудови сильної спини
Опубліковано уВправи для спини

Станова тяга як інструмент побудови сильної спини

М'язова активація при становій тязі Основне навантаження при виконанні станової тяги припадає на глибокі м'язи спини. Вони розташовані попарно, з обох боків хребта. Найбільш важливими є м'язи, розташовані вздовж хребта.…
Силові вправи як засіб профілактики та лікування захворювань
Опубліковано уБодібілдинг

Силові вправи як засіб профілактики та лікування захворювань

Куріння. Після річної програми позбавлення від нікотинової залежності пацієнти, які регулярно займалися в тренажерному залі, не лише успішно протистояли набору зайвих кілограмів, а й показали набагато кращий результат у боротьбі…
Робота на біговій доріжці
Опубліковано уТренувальні програми

Робота на біговій доріжці

Багато хто нехтує біговою доріжкою, вважаючи її незрівнянною з тренуванням у реальних умовах і придатною лише для новачків. Водночас за допомогою доріжки ми можемо точно проводити різноманітні підрахунки, вивчати себе,…
Програма тренування всього тіла для початківців
Опубліковано уТренувальні програми

Програма тренування всього тіла для початківців

Для початківців та людей, які повертаються в зал після тривалої перерви, найкраще підійде робота на всі основні групи м'язів за одне заняття. Як показує практика, на перших тренуваннях не варто…