Ексцентричні скорочення м’язів (ЕСМ) характеризуються подовженням м’яза, незважаючи на формування актино-міозинових «зчіпок» або «мостиків». Чи здатні м’язи під час виконання ексцентричного руху розвинути більшу силу, ніж при концентричному? Відповідь ви отримаєте, прочитавши цю статтю.
Метою даного дослідження було визначити, чи розвивають ЕСМ більшу силу, ніж концентричні скорочення м’язів (КСМ) при виконанні вправи жим штанги лежачи для одного повторного максимуму (1ПМ). Крім того, було проведено порівняння шляхом вивчення кількості повторень, які були виконані до моменту повної м’язової відмови з різною вагою відягочення.
У дослідженні брали участь 30 здорових чоловіків (вік = 24,6 ± 5,6 років), які виконали жим 1ПМ у концентричній та ексцентричній фазі руху, також було проаналізовано кількість повторень з навантаженням 60, 70, 80 та 90% від 1 повторного максимуму. При КСМ повторенні вага механічно (за допомогою технічного пристрою) опускалася до рівня грудей, і учасник дослідження виконував жим штанги до повного випрямлення рук у верхній точці. Для ЕСМ повторення жим полягав у контрольованому опусканні штанги на груди протягом 3 секунд, лікті знаходилися перпендикулярно тілу. Парний двохвибірковий t-тест (за допомогою такого тесту можна визначити різницю середніх значень для двох вибірок даних) встановив, що для ексцентричного повторення середня вага 1ПМ дорівнювала 115,99 ± 31,08 кг, що значно більше, ніж вага 1ПМ при концентричному русі 93,56 ± 26,56 кг, а кількість повторень з навантаженням 90% від 1ПМ була значно вищою для ЕСМ (7,67 ± 3,24 повт.) порівняно з КСМ (4,57 ± 2,21 повт.).
Результати цього дослідження дозволяють встановити, що ексцентричні скорочення м’язів мають вищі силові можливості (приблизно на 20%) порівняно з концентричними у вправі жим штанги лежачи та призводять до меншої втоми м’язів, особливо при інтенсивніших навантаженнях. Ці відмінності необхідно враховувати при розробці окремої стратегії для тренувань з ексцентричними рухами.
За матеріалами журналу The Journal of Strength & Conditioning Research
