5 найкращих вправ для створення видатних грудних м’язів
Опубліковано уБодібілдинг

5 найкращих вправ для створення видатних грудних м’язів

Процес створення м'язів грудей вашої мрії не потрібно надто ускладнювати. Тренер і фітнес-експерт Джеймс Грейг у своїх тренуваннях дотримується базових вправ, але з використанням різних кутів та кількості повторень, що…
5 найпоширеніших помилок новачків у тренажерному залі
Опубліковано уТренувальні поради

5 найпоширеніших помилок новачків у тренажерному залі

Приходячи вперше до фітнес-клубу чи тренажерного залу, люди переслідують різні цілі – хтось хоче зміцнити здоров'я та покращити фігуру, хтось набрати м'язову масу, або навпаки, схуднути. Але багато новачків стикаються…
5 способів збільшити рівень гормону росту природним шляхом
Опубліковано уБодібілдинг

5 способів збільшити рівень гормону росту природним шляхом

За допомогою кількох простих порад ви зможете збільшити вироблення гормону росту власним організмом без втручання фармакології. Для спортсменів, які проводять важкі та виснажливі тренування, гормон росту (далі - ГР) є…
Порівняння концентричних та ексцентричних скорочень
Опубліковано уНаукові дослідження

Порівняння концентричних та ексцентричних скорочень

Ексцентричні скорочення м'язів (ЕСМ) характеризуються подовженням м'яза, незважаючи на формування актино-міозинових «зчіпок» або «мостиків». Чи здатні м'язи під час виконання ексцентричного руху розвинути більшу силу, ніж при концентричному? Відповідь ви…
Біг під гору
Опубліковано уБіг

Біг під гору

Біг під гору є одним із найскладніших бігових елементів. Для того, щоб максимально убезпечити себе від травм гомілки та колінних суглобів, необхідно дотримуватися правильної техніки! Найімовірніше, ви хоч раз прокидалися…
Вага чи техніка – що важливіше?
Опубліковано уБодібілдинг

Вага чи техніка – що важливіше?

Часто в залах виникає ситуація, коли люди, виконуючи вправи з великою для себе вагою, припускаються помилок у техніці виконання. Це стосується в більшості випадків тих, хто нещодавно почав тренуватися або…
Комплексна вибухова тренувальна програма для всього тіла
Опубліковано уБодібілдинг

Комплексна вибухова тренувальна програма для всього тіла

Високоінтенсивні тренування у «вибуховому» стилі збільшують м'язову потужність і силу, зміцнюють прес, покращують загальний фізичний стан набагато швидше, ніж традиційний тренінг. Для людей, які хочуть кардинально змінити своє тіло, «вибухове»…
Час працювати і час відпочивати
Опубліковано уБіг

Час працювати і час відпочивати

Усім відомо – якщо протягом тривалого періоду не давати організму відпочивати та відновлюватися, то наші силові та швидкісні показники почнуть знижуватися. Якщо ж продовжувати ігнорувати відпочинок – на нас чекає…
5 речей, які потрібно знати про коліни
Опубліковано уБіг

5 речей, які потрібно знати про коліни

Не будемо стверджувати, що у бігунів не буває проблем із колінами, але часто проблема зовсім не в бігу. У бігунів запалення колінних суглобів трапляється рідше, ніж у «небігунів».Дослідження показали, що…
Суперкрмпенсація
Опубліковано уБодібілдинг

Суперкрмпенсація

Явище суперкомпенсації має тимчасовий характер, воно може тривати від кількох годин до кількох діб, час її настання та тривалість залежать від кількох факторів. До них належать хімічна природа відновлюваної речовини,…