Скептики стверджуватимуть, що біг сильно зношує організм, особливо коліна. Але як же бути з нескінченними дослідженнями, які підтверджують, що біг сприятливо впливає на коліна й легені та може зробити вас лише здоровішими? Давайте розберемося в цьому питанні разом із виданням “Running Competitor” та його «10-ма міфами про біг»
1. Бігунами можуть бути люди лише з певною статурою
Будь-яка людина з будь-якою статурою може бути бігуном. Щоб довго не пояснювати, просто прийдіть на будь-які змагання й переконайтеся, що там зустрічаються бігуни з різною статурою.
2. Необхідно розтягуватися перед пробіжкою
Це не так. Перш ніж розтягуватися, вам необхідно розігріти м’язи. Тоді вони стануть еластичнішими, і ви зможете розтягнути їх більш ніж на 20%. Що стосується холодних м’язів, то, розтягуючи їх, ви навіть ризикуєте отримати травму.
3. Біг «вбиває» коліна
У середовищі «небігунів» найпоширенішою історією слугує міф про те, як біг якимось чином негативно впливає на здоров’я, а головне «вбиває» коліна. До слова, немає жодного дослідження, яке підтверджувало б цю заяву. Біг може подобатися або не подобатися, але шкоди в ньому немає — це точно (ми не говоримо зараз про професійний спорт високих досягнень, який у принципі не може бути корисним).
4. Біг босоніж спровокує травми
Звичайно, якщо ви раніше не практикували біг у мінімалістичному взутті чи босоніж (посилання на Біг босоніж. Чи безпечно це?) і надто різко почали, тоді все може бути. Не варто кидатися в крайнощі лише через виникнення нового бігового тренду або в надії виграти кілька секунд на змаганнях.
5. Для того щоб покращувати свої результати,
бігати необхідно щодня.
Це справді неправда. Кількох разів на тиждень буде достатньо для того, щоб покращувати свої бігові навички. Ідеться більше про якість тренування. Тренуючись 3 або 4 рази на тиждень, ви можете досягти навіть кращих результатів, ніж ті, хто бігає щодня, не знаючи відпочинку. Просто виділяйте у своєму тренувальному графіку місце для тривалих пробіжок.
6. Бігуни не потребують силових тренувань
Біг зміцнює ваші м’язи, однак за допомогою силових тренувань ви зможете зробити їх значно сильнішими, а також наростити біговий потенціал. Вам потрібні сильні м’язи для того, щоб пробігти 42 кілометри, але — що ще важливіше — щоб швидше відновитися. Якщо ваша мета не просто бігати марафони, а й покращувати ваші результати, то без силових тренувань ніяк не обійтися.
7. Необхідно пити на кожному пункті харчування
Існує теорія — якщо ви відчуваєте спрагу, то вже зневоднені. Це не зовсім вірно. Пити необхідно тоді, коли хочеться. Так у вас буде менше шансів перенаситити організм водою й отримати проблеми зі шлунком.
8. Калій допоможе уникнути судом
Ми всі чули, що потрібно їсти банани для того, щоб уникнути судом. Останні дослідження доводять, що цього зв’язку не існує. Тім Ноукс — фізіолог та автор книги «Премудрості бігу» (“Lore of running”) — експериментально довів, що судоми в м’язах спричинені виключно м’язовою втомою. «Судоми трапляються з вами за недостатньої підготовленості або за зневоднення», — стверджує Тім.
9. Пробіжка обов’язково має бути важкою
Багато новачків вважають, що бігти потрібно завжди щодуху. Розслабтеся, це не так. Якщо ви знизите швидкість, то пробіжка буде тривалішою й принесе вам значно більше задоволення
Амортизація в кросівках зможе захистити вас від травми
Багато хто думає, що чим товщий амортизатор, тим безпечніше. Це зовсім не так. Якщо у вас гіпер- або гіпопронація, то за пару тижнів ви продавите новий кросівок у місці викривлення стопи, і товстий амортизатор, навпаки, зіграє з вами злий жарт.
