Під час бігу ми намагаємося контролювати безліч речей: як ставити ногу, як тримати руки, який темп обрати. Про що ми не замислюємося – як правильно дихати. А варто було б.
Бад Коутс, спортсмен і тренер з легкої атлетики, розробив техніку дихання під час бігу, згідно з якою бігун робить вдих протягом, наприклад, 3-х кроків, а видих – протягом 2-х. Він стверджує, що за допомогою цієї техніки бігти можна швидше, а тренуватися продуктивніше.
Якщо ви раніше не замислювалися над цим, то, найімовірніше, дихаєте нерівномірно. Ця проблема притаманна всім початківцям у бігу. Досвідчені ж синхронізують дихання з кроком. Найпоширеніша формула 2-2, тобто вдих на два кроки і видих на наступні два. Цю схему рекомендував відомий тренер Джек Деніелс як найефективнішу.
Однак Коутс не погоджується зі схемою 2-2 (або 3-3), оскільки це означає, що вдих і видих постійно припадають на одну й ту саму ногу в момент приземлення. А така одноманітність погано позначається на нашому тілі й може спровокувати появу травми. Саме тому він пропонує формулу 3-2, або ж 2-1 під час виконання швидкісних відрізків.
Коутс понад 30 років використовує цю техніку та 20 з них навчає їй. І хоча така теорія має право на життя, доказів її правильності поки що немає, як, утім, і хибності.
Згідно з ще однією методикою, дихати рекомендується, як і в попередньому випадку, у співвідношенні 3-2, тільки з тією різницею, що видих триває три кроки, а вдих – два. Її аргументація в тому, що атмосферний тиск вищий, ніж тиск у легенях, тому для видиху потрібно більше зусиль, ніж для вдиху.
Версій про техніку правильного дихання багато, але в чому сходяться всі експерти з бігу, так це в тому, що вкрай необхідно навчитися дихати діафрагмою, а не грудьми, що може призвести до гіпервентиляції та «коління».
Джерело: http://running.competitor.com
