Для дослідження, опублікованого в журналі Medicine & Science in Sports & Exercise, вчені відібрали 22 жінки та 10 чоловіків із подальшим спостереженням і контролем їхньої гормональної, психологічної та поведінкової реакції на їжу. Перша група учасників виконувала комплекс тренувальних вправ, тоді як друга була обмежена в їжі протягом 9-ти годин. Результати були несподіваними: обидві групи спалили приблизно однакову кількість калорій, не важливо, тренувалися вони чи дотримувалися дієти.
Однак у групі, яка була обмежена в їжі, дослідники виявили збільшення рівня гормону голоду греліну та зниження рівня пептиду YY, що пригнічує апетит. Під час наступного прийому їжі вони з’їли майже на третину більше, ніж ті, хто тренувався. У середньому учасники з першої групи спожили приблизно 660 калорій, тоді як у другій це число становило 944. Ґрунтуючись на цих результатах, дослідники дійшли висновку, що виконання вправ є ефективнішим способом скоротити споживання калорій, ніж обмеження в їжі.
«Деякі дослідники вважають, що при зниженні кількості спожитих калорій апетит, гормон грелін і, як результат, споживання їжі у жінок збільшується більше, ніж у чоловіків. Однак наше нове дослідження встановило, що це не так, принаймні протягом одного дня», – розповідає автор і керівник дослідження д-р Девід Стенсел, Університет Лафборо.
Ви, ймовірно, будете здивовані, дізнавшись, що виконання фізичних вправ не обов’язково призводить до збільшення апетиту.
Тож що ж відбувається насправді?
Невелике дослідження, як стверджує дієтолог Джина Кітлі, дало несподівано важливі результати – різке скорочення споживання калорій не є оптимальним виходом для втрати ваги.
Аеробні вправи, наприклад, біг, змушують організм пригнічувати вивільнення греліну. Якщо ви просто скоротите споживання калорій і не усунете вплив гормону голоду за допомогою фізичних вправ, це призведе до того, що ви будете відчувати наростаюче почуття голоду.
Доктор Стенсел звертає увагу на те, що за результатами дослідження важко встановити, що краще для схуднення – дієти чи фізичні вправи, однак ви будете почуватися менш зголоднілим після тренування, ніж якщо просто скоротите споживання калорій.
Отже, якщо ви хочете скинути вагу, слід дотримуватися правильного харчування та додати хоча б трохи фізичних вправ, наприклад, невелику зарядку перед сніданком або прогулянку перед вечерею.
Не думайте, що для схуднення потрібно вибирати між тренуваннями чи дієтою. Як стверджує доктор Стенсел: «Ми вважаємо, що і дієта, і фізичні вправи дуже важливі, якщо ви хочете надовго позбутися зайвої ваги». Для досягнення найкращого результату обов’язково використовуйте обидва методи!
За матеріалами сайту http://www.bodyrock.tv
