Тренування грудей: 7 способів накачати верх грудних м’язів
Опубліковано уВправи на груди

Тренування грудей: 7 способів накачати верх грудних м’язів

Якщо ваше тренування постійно включає такі вправи, як жим штанги, жим на похилій або зворотно похилій лаві та розведення з гантелями — у вас є можливість навантажити грудні м'язи на…
Будова м’язових волокон
Опубліковано уБодібілдинг

Будова м’язових волокон

У м'язовій тканині людини міститься високий відсоток води — приблизно 75%; 20-25% сухого залишку від маси м'язів утворюють білки та інші органічні сполуки. Також невеликий відсоток (1-1,5%) займають мінеральні сполуки,…
Станова тяга як інструмент побудови сильної спини
Опубліковано уВправи для спини

Станова тяга як інструмент побудови сильної спини

М'язова активація при становій тязі Основне навантаження при виконанні станової тяги припадає на глибокі м'язи спини. Вони розташовані попарно, з обох боків хребта. Найбільш важливими є м'язи, розташовані вздовж хребта.…
Силові вправи як засіб профілактики та лікування захворювань
Опубліковано уБодібілдинг

Силові вправи як засіб профілактики та лікування захворювань

Куріння. Після річної програми позбавлення від нікотинової залежності пацієнти, які регулярно займалися в тренажерному залі, не лише успішно протистояли набору зайвих кілограмів, а й показали набагато кращий результат у боротьбі…
Робота на біговій доріжці
Опубліковано уТренувальні програми

Робота на біговій доріжці

Багато хто нехтує біговою доріжкою, вважаючи її незрівнянною з тренуванням у реальних умовах і придатною лише для новачків. Водночас за допомогою доріжки ми можемо точно проводити різноманітні підрахунки, вивчати себе,…
Програма тренування всього тіла для початківців
Опубліковано уТренувальні програми

Програма тренування всього тіла для початківців

Для початківців та людей, які повертаються в зал після тривалої перерви, найкраще підійде робота на всі основні групи м'язів за одне заняття. Як показує практика, на перших тренуваннях не варто…
Присідання зі штангою на спині – найкраща вправа для нижньої частини тіла
Опубліковано уВправи для ніг

Присідання зі штангою на спині – найкраща вправа для нижньої частини тіла

Еволюція сучасних тренажерних залів та спортивних клубів від вільних ваг до тренажерів створила певний парадокс. З одного боку, тренажери дозволяють швидко та ефективно виконувати одну вправу за іншою без зайвих…
Відпочинок між сетами (підходами)
Опубліковано уБодібілдинг

Відпочинок між сетами (підходами)

Метою даного дослідження було порівняння та вивчення впливу коротких проміжків відпочинку, які зазвичай використовують при тренуваннях для гіпертрофії м'язів, та більш довгих періодів відпочинку, що характерні для тренувань, спрямованих на…
Оптимальна швидкість повторення для максимального росту
Опубліковано уБодібілдинг

Оптимальна швидкість повторення для максимального росту

Для того щоб отримати відповідь на це питання, слід звернути увагу на те, що збільшення часу виконання повторення призведе до зменшення ваги, з якою воно виконується. Оскільки встановлено прямий зв'язок…
Одинадцять порад як почати і не кинути бігати
Опубліковано уБіг

Одинадцять порад як почати і не кинути бігати

Не перевантажуйте себе зайвою інформацією Є люди, які підходять до питання занадто серйозно. Читають багато літератури, знають, що таке пейс, пронація, яким має бути пульс і багато іншої інформації, яка,…