Одинадцять порад як почати і не кинути бігати

Не перевантажуйте себе зайвою інформацією Є люди, які підходять до питання занадто серйозно. Читають багато літератури, знають, що таке пейс, пронація, яким має бути пульс і багато іншої інформації, яка, безперечно, важлива, але не для новачка. Спочатку потрібно полюбити біг, а потім уже підганяти свої показники під ті чи інші параметри.
Не переїдайте Плануючи здійснити свою першу пробіжку, подбайте про те, щоб між останнім прийомом їжі та пробіжкою пройшло не менше півтори години.
Не вимагайте від себе занадто багато Не прагніть відразу встановлювати рекорди. Нехай ваша перша пробіжка триває 5 або 10 хвилин. Ви ж плануєте займатися цим довго. То навіщо починати з мук? З часом ви самі побачите, як зростають ваші показники. За порадою журналу Runner’s World, ви можете нарощувати тижневий кілометраж не більше ніж на 10%.
Прислухайтеся до свого тіла Звичайно, болі в м’язах спочатку будуть супроводжувати вас — із цим нічого не поробиш. І з часом, коли тренування стануть звичкою, вони минуть. Але на будь-які різкі болі, особливо в суглобах, слід звертати увагу відразу. Якщо вони стануть регулярними — найкраще звернутися до лікаря.
Оберіть маршрут до душі Дуже важливо, щоб перші кроки в бігу ви зробили в комфортних умовах. Вирішіть для себе, яке місце для цього підійде. Чи буде це бігова доріжка стадіону, стежка в парку або просто шосе — головне не переборщити з відстанню.
Мотивуйте себе Колись біг увійде до кола ваших звичок, а поки що найскладнішим буде зробити перший крок від ліжка до дверей. Сили волі буде недостатньо. Потрібно скласти план. Багато бігунів ведуть щоденник тренувань, у якому записують свої плани, пройдений кілометраж, фіксують особисті рекорди, а також результати в забігах. Мотивуйте себе — завантажте в плеєр відповідну музику, підберіть найбільш вдалий час для тренувань — і вперед. Намагайтеся бігати завжди в один і той самий час — так організм швидше звикне до нових обов’язків.
Не перестарайтеся На початковому етапі керуйтеся правилом «краще недобігати, ніж перебігати». Одного разу ви будете легко пробігати бажану дистанцію без зупинок, а поки що не соромтеся переходити на крок, поступово скорочуючи ці інтервали.
Підберіть зручний одяг Приділяти багато уваги екіпіруванню з самого початку, мабуть, не варто — з часом ви підберете для себе все необхідне для тих чи інших погодних умов. А поки що одягніть щось вільне, що не сковує рухів. Найбільше уваги варто приділити взуттю. Недорогі зручні бігові кросівки принесуть вам значно більше задоволення і значно краще захистять від травм, ніж взуття, не призначене для бігу. Крім того, витратившись на гарне яскраве взуття, ви вже не зможете так легко відмовитися від бігу 🙂
Почніть стежити за харчуванням Харчування відіграє важливу роль у будь-якому виді спорту. Біг не є винятком. Ви повинні робити акцент на продуктах, які виробляють енергію, тобто багаті на вуглеводи. Включіть у свій раціон більше фруктів, овочів. Картопля, крупи, макарони з твердих сортів пшениці також додадуть вам сил. Відмовлятися від м’яса немає необхідності, але, принаймні, перед тренуванням їсти його не варто.
Бігайте правильно Не варто відразу переживати з приводу правильної техніки бігу, але все ж на кілька моментів варто звернути увагу. Під час бігу не робіть великих кроків. Руки в ліктях зігніть під кутом близько 90 градусів і досягніть того, щоб їх рух був паралельний напрямку вашого руху. Спину тримайте рівно і дивіться вперед. Постарайтеся не дивитися на ноги — це помилка.
Будьте терплячі І наостанок. Не чекайте, що зміни почнуть відбуватися з вашим тілом відразу після першої пробіжки. Тільки терпіння і наполеглива праця приведуть вас до перемоги. Поступово ви позбудетеся зайвої ваги, покращите свої показники і почнете почуватися гуру бігу, але спочатку дайте вашим зв’язкам, м’язам і кісткам звикнути до регулярного навантаження і вашого нового способу життя.

Коментарі

Залишити відповідь Скасувати коментар