За статистикою, люди, які займаються спортом, сплять краще, ніж ті, хто не проявляє фізичної активності.
Це ж соцопитування не виявило залежності між часом, коли проводилося тренування, та сном. Хоча існує версія, що активність зранку менше впливає на міцність сну, ніж тренування, проведені в період з першої години дня до сьомої вечора.
Ваш організм має сприймати ліжко саме як місце для відпочинку – не треба в ньому розмовляти телефоном, читати чи серфити в інтернеті.
За пів години до сну закрийте ноутбук, вимкніть телевізор – яскравий екран зупиняє вироблення організмом гормонів, що допомагають вам швидко заснути. Краще почитати перед сном книгу, бажано надруковану не на глянцевому папері.
Яскраве світло також не дає спокійно поринути в сон. Засмикуйте на ніч штори або користуйтеся маскою для очей.
Алкоголь. Звісно, всі ми знаємо, що алкоголь допомагає швидше заснути. Але водночас алкоголь гальмує відновлювальні процеси, які відбуваються в організмі під час сну. А це позначається на нашій функціональності наступного дня. Саме тому його слід виключити, якщо ви плануєте виспатися.
Беруші – єдиний вихід, якщо ви живете в мегаполісі. Закрити вікно – позбавити себе доступу повітря, вбити сусідів – опинитися у в’язниці. Але ви повинні пам’ятати, що ваш сон – запорука чудової фізичної форми, правильного відновлення і просто здорового кольору обличчя.
