Опубліковано уНовачкам

Кілька веселих порад новачкам від журналу Runner’s World

Немає коментарів
  1. Витратьте кошти на пару класних, зручних яскравих бігових кросівок. Не кажучи вже про представниць жіночої статі, навіть у чоловіків виникатиме бажання частіше взувати подібний аксесуар.
  2. Виходячи на пробіжку, будьте терплячими – не потрібно замислюватися про темп і дистанцію – ваша основна мета полюбити біг, а не перетворювати його відразу на знаряддя тортур.
  3. Пам’ятайте, що відновлення також є частиною тренувального процесу. Не нехтуйте цим аспектом. Обов’язково прислухайтеся до голосу організму. Для нього цей вид навантаження є поки що новим і невідомим.
  4. Приєднайтеся до бігової спільноти або знайдіть собі напарника. Багато в чому це допоможе вам здобути цінний досвід, а також розвіє нудьгу.
  5. Зробіть біг своєю звичкою. Намагайтеся бігати щодня, навіть якщо вийдете на суперкоротку пробіжку.
  6. Нарощуйте кілометраж поступово. У жодному разі не прагніть відразу до великих обсягів. Ваші зв’язки та суглоби не готові до великих навантажень, і результатом може стати травма.
  7. Не соромтеся переходити на крок. Спочатку, поки ви ще не знаєте свого потенціалу, не соромтеся перейти на крок, відчуваючи втому. Не слід, звісно, плутати втому з лінощами. Інакше ваші результати та витривалість не зростатимуть.
  8. Ведіть щоденник тренувань. Вести щоденник тренувань чимось навіть цікавіше, ніж щоденник особистого життя. Ви з ностальгією згадуватимете, як кілька років тому вперше пробігли 10 км за 50 хвилин, і радітимете, як легко зараз біжите їх же за 40.
  9. Чергуйте бігові тренування з тренуваннями ЗФП. Для покращення вашої бігової форми просто необхідні тренування на розтяжку, віджимання, прокачування черевних м’язів, присідання. Загалом вправи, спрямовані на зміцнення м’язового поясу.
  10. Ставте перед собою реальні цілі. Пишіть у вашому щоденнику цілі, яких ви хотіли б досягти. Не замахуйтеся відразу на світові рекорди, але водночас прагніть покращувати свої результати.
  11. Пам’ятайте, що ви бігун. Немає поганих бігунів. Завжди хтось бігає швидше, хтось повільніше, але це нічого не означає. Пам’ятайте про це і пишайтеся собою.

Коментарі

Поки що немає коментарів. Чому б вам не розпочати обговорення?

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *