1. Рівень гормону росту підвищується при збільшенні інтенсивності вправи
Гормон росту (ГР) є життєво важливим анаболічним гормоном, який сприяє росту організму. Також він стимулює анаболізм білка, бере участь у метаболізмі вуглеводів і жирів у дорослих людей у повсякденному житті та під час фізичних навантажень. Аналіз літератури, який провела група дослідників з Університету Вірджинії, виявив, що вивільнення гормону росту зростає зі збільшенням інтенсивності вправи. Рівень вивільнення гормону росту при цьому був вищим у жінок, ніж у чоловіків, але після завершення тренування знизився у 4-7 разів залежно від віку. Також було встановлено, що у повних людей ГР вивільняється повільніше, ніж у худих.
Слід зауважити, що їжа з високим відсотком жиру, прийнята перед тренуванням, знижує рівень ГР, а також зменшує позитивний ефект від вправ, які спрямовані на спалювання жиру та втрату ваги.
2. Присідання з гантелями збільшують силу ніг
Багато людей, які відвідують тренажерний зал, не люблять виконувати присідання зі штангою на плечах або фронтальні присідання, оскільки ці вправи викликають у них труднощі та відчуття дискомфорту при використанні великих ваг. Важкий гриф на плечах може створювати великі незручності навіть для досвідчених атлетів. Фронтальні присідання є кошмаром для багатьох спортсменів, тому що вони намагаються підтримувати вагу своїми руками, а не утримувати її на плечах та верхній частині грудей.
Присідання з гантелями та випади зі штангою добре збільшують силу ніг і значно зменшують дискомфорт, який відчувають люди при присіданнях зі штангою на плечах та фронтальних присіданнях. Для виконання вправи потрібно взяти в обидві руки гантелі та виконати присідання або випад. Намагайтеся тримати спину рівно та максимально залучати стегна. Ця вправа найкраще підійде для людей, які хотіли б тренувати свої ноги з невеликими вагами, або для тих, хто займається кросфітом.
3. Кардіотренування найкраще підходять для зменшення об’єму талії
Надлишок жиру в абдомінальній області (простіше кажучи – живіт) часто пов’язаний з низьким обміном речовин, що збільшує ризик серцевих захворювань, діабету та зменшує тривалість життя. Також це супроводжується інсулінорезистентністю, підвищеним кров’яним тиском та різними запаленнями. Аеробні вправи зменшують запаси жиру навколо талії краще, ніж тренування з відягощеннями. Вчені об’єднали результати багатьох досліджень з використанням статистичного методу (інша назва – мета-аналіз), в якому брали участь понад 2000 осіб. Результати більшості досліджень виявили, що при аеробних навантаженнях відбулося зменшення жирових відкладень в абдомінальній області, тоді як виконання вправ з вагою не мало особливого ефекту. Важливо відзначити, що більшість тренувань з відягощеннями проходили з низькою інтенсивністю, тому при її збільшенні результати можуть змінитися.
Автор: Вячеслав Казанцев
