Закріпіть петлі TRX на блоці або іншій поверхні вище рівня голови. Візьміться за них.
Відхиліться назад під кутом близько 45 градусів (для початківців кут менший). Руки випрямлені та знаходяться на рівні очей. Долоні спрямовані вгору. Це вихідне положення.
Зафіксуйте лікті та плечі в нерухомому стані. Згинаючи передпліччя, потягніть тіло вперед, доки долоні не опиняться на рівні лоба.
Повільно поверніться у вихідне положення.
Виконайте заплановану кількість повторень.
Корисні поради:
Не розгинайте повністю руки в ліктях – це дозволить зберегти напруження на біцепсах.
Виконуйте рухи повільно та підконтрольно.
Додатково напружуйте біцепс у верхній точці для отримання максимального тренувального ефекту.
