Як вибрати тренувальний темп
Опубліковано уТренувальні програми

Як вибрати тренувальний темп

Саме тому дуже важливим є знайти свій темп, бігаючи з яким ви будете не тільки отримувати задоволення від тренувань, а й прогресувати. Дана стаття спрямована на те, щоб допомогти розібратися…
Як ввести тренування в наш переповнений життєвий графік
Опубліковано уБіг

Як ввести тренування в наш переповнений життєвий графік

Ми ставимо будильник на 6:00 в надії відразу ж побігти. Уявляємо, як встаємо, одягаємося і відразу вибігаємо. Але насправді відбувається наступне: ми кілька разів переставляємо будильник, відчуваючи втому в ногах…
Як швидко скинути вагу за допомогою високоінтенсивних занять
Опубліковано уСхуднення

Як швидко скинути вагу за допомогою високоінтенсивних занять

Поєднання кардіо, інтервальних тренувань та тренувань з обтяженнями при добре збалансованій дієті може призвести до значного зниження ваги та тривалого збереження досягнутого результату. Для цього не потрібно дотримуватися низьковуглеводних дієт…
Ідеальне тренування від Доріана Єйтса
Опубліковано уБодібілдинг

Ідеальне тренування від Доріана Єйтса

Під час мого шестирічного домінування в статусі Містер Олімпія найбільший інтерес із усіх моментів тренувального процесу викликали мої тренування. Вони були, за загальним визнанням, більш інтенсивними, скрупульозними та цілеспрямованими, ніж…
Динамічне тренування всього тіла. Максимум м’язового росту всього за 3 дні на тиждень.
Опубліковано уТренувальні програми

Динамічне тренування всього тіла. Максимум м’язового росту всього за 3 дні на тиждень.

Відомий факт, що високі навантаження та повільні повторення розтять силу, кілька сетів з помірно важкою вагою (до 80% від 1 повторного максимуму) сприяють м'язовій гіпертрофії. Однак нові наукові дослідження рекомендують…
Десять поганих бігових звичок
Опубліковано уТренувальні поради

Десять поганих бігових звичок

Відразу почати виконувати великі бігові обсяги. Іноді нам здається, що ми достатньо сильні та готові проходити великий кілометраж. Це може призвести до перевтоми, яка характеризується млявістю, сонливістю, апатією. А головне…
20-ти хвилинне тренування для прокачування плечей та спини
Опубліковано уБодібілдинг

20-ти хвилинне тренування для прокачування плечей та спини

У цій програмі для покращення результатів буде використано принцип суперсетів. Перевага суперсетів полягає в тому, що при їх використанні залучаються до роботи різні м'язові групи (переважно м'язи-антагоністи), і поки одна…
3 факти зі світу спортивної науки, які допоможуть Вам у тренуваннях
Опубліковано уНаукові дослідження

3 факти зі світу спортивної науки, які допоможуть Вам у тренуваннях

1. Рівень гормону росту підвищується при збільшенні інтенсивності вправи Гормон росту (ГР) є життєво важливим анаболічним гормоном, який сприяє росту організму. Також він стимулює анаболізм білка, бере участь у метаболізмі…
5 речей, які потрібно знати про коліни
Опубліковано уБіг

5 речей, які потрібно знати про коліни

Не будемо стверджувати, що у бігунів не буває проблем із колінами, але часто проблема зовсім не в бігу. У бігунів запалення колінних суглобів трапляється рідше, ніж у «небігунів».Дослідження показали, що…
5 найкращих вправ для створення видатних грудних м’язів
Опубліковано уБодібілдинг

5 найкращих вправ для створення видатних грудних м’язів

Процес створення м'язів грудей вашої мрії не потрібно надто ускладнювати. Тренер і фітнес-експерт Джеймс Грейг у своїх тренуваннях дотримується базових вправ, але з використанням різних кутів та кількості повторень, що…