1. Рівень гормону росту підвищується при збільшенні
інтенсивності вправи
Гормон росту (ГР) є життєво важливим анаболічним гормоном, який сприяє росту організму. Також він стимулює анаболізм білка, бере участь у метаболізмі вуглеводів і жирів у дорослих людей у повсякденному житті та під час фізичних навантажень. Аналіз літератури, який провела група дослідників з Університету Вірджинії, виявив, що вивільнення гормону росту зростає зі збільшенням інтенсивності вправи. Рівень вивільнення гормону росту при цьому був вищим у жінок, ніж у чоловіків, але після завершення тренування знизився в 4-7 разів залежно від віку. Також було встановлено, що у повних людей ГР вивільняється повільніше, ніж у худих.
Слід зауважити, що їжа з високим відсотком жиру, яка приймається перед тренуванням, знижує рівень ГР, а також зменшує позитивний ефект від вправ, які спрямовані на спалювання жиру та втрату ваги.
2. Присідання з гантелями збільшують силу ніг
Багато людей, які відвідують тренажерний зал, не люблять виконувати присідання зі штангою на плечах або фронтальні присідання, оскільки ці вправи викликають у них труднощі та відчуття дискомфорту при використанні великих ваг. Важкий гриф на плечах може створювати великі незручності навіть для досвідчених атлетів. Фронтальні присідання є кошмаром для багатьох спортсменів, тому що вони намагаються підтримувати вагу своїми руками, а не утримувати її на плечах і верхній частині грудей.
Присідання з гантелями та випади зі штангою добре збільшують силу ніг і значно зменшують дискомфорт, який відчувають люди при присіданнях зі штангою на плечах і фронтальних присіданнях. Для виконання вправи треба взяти в обидві руки гантелі та виконати присідання або випад. Намагайтеся тримати спину рівно і максимально задіяти стегна. Ця вправа підійде найкраще для людей, які б хотіли тренувати свої ноги з невеликими вагами, або для тих, хто займається кросфітом.
3. Кардіотренування найкраще підходять
для зменшення об’єму талії
Надлишок жиру в абдомінальній ділянці (по-простонародному – живіт) часто пов’язаний з низьким обміном речовин, що збільшує ризик серцевих захворювань, діабету і зменшує тривалість життя. Також це супроводжується інсулінорезистентністю, підвищеним кров’яним тиском і різними запаленнями. Аеробні вправи зменшують запаси жиру навколо талії краще, ніж тренування з обтяженнями. Вчені об’єднали результати багатьох досліджень з використанням статистичного методу (інша назва – мета-аналіз), у якому брали участь понад 2000 людей. Результати більшості досліджень виявили, що при аеробних навантаженнях відбулося зменшення жирових відкладень в абдомінальній ділянці, тоді як виконання вправ з вагою не мало особливого ефекту. Важливо зазначити, що більшість тренувань з обтяженнями проходили з низькою інтенсивністю, тож при її збільшенні результати можуть змінитися.
Автор: В’ячеслав Казанцев
