Десять поганих бігових звичок

Відразу почати виконувати великі бігові обсяги. Іноді нам здається, що ми достатньо сильні та готові проходити великий кілометраж. Це може призвести до перевтоми, яка характеризується млявістю, сонливістю, апатією. А головне – зниженням результатів. Що ще гірше – може призвести до травми. Не забувайте про основне правило – нарощувати кілометраж поступово – не більше ніж на 10% на тиждень.
Погане харчування. Ви тепер спортсмен. Тому про всякі перекушування а-ля хот-доги, шаурма тощо краще забути. Швидше за все, вони не допоможуть вам задовольнити почуття голоду, а лише заб’ють шлунок. У спортсменів прискорюється метаболізм, тому краще завести правило харчуватися 5-6 разів на день, причому не у фастфудах, а натуральними продуктами, які дійсно поповнять ваші запаси вуглеводів та білка. І, звичайно ж, необхідно багато вживати рідини, причому потрібно попереджати появу спраги.
Відмова від ЗФП. Багато бігунів вважають загальнофізичну підготовку зайвою. І це абсолютно хибний підхід. При бігу дуже важливо мати міцні м’язи спини та преса, оскільки саме ці м’язи беруть на себе перерозподіл навантаження з суглобів та кісток від ударів під час бігу. Крім ваших фізичних кондицій, вам це допоможе збільшити швидкісні характеристики.
Занадто різкий старт. Виходячи на пробіжку, не потрібно з перших метрів набирати максимальну швидкість – перші кілька кілометрів ви розігріваєте холодні м’язи. Тому стримуйте себе на початку тренування.
Самолікування. Як і в повсякденному житті, бігуни схильні до самолікування. Вони самі встановлюють собі діагноз і самі призначають лікування. Це іноді може спрацювати, але не слід забувати, що маленька травма може призвести до великих проблем. Тому краще звернутися до лікаря, ніж намагатися самому натирати себе мазями в надії на удачу.
Ігнорування розминки та розтяжки. Розтягуватися не любить ніхто. Але давно відомо, що чим еластичніші м’язи, тим вони сильніші. Мова вже не йде про те, що нерозігріті м’язи легко травмувати, а користь заминки багато в чому полягає в тому, що вона розганяє молочну кислоту та позбавляє нас кріпатури.
Нестача сну. Недосипання може сильно позначитися на вашій фізичній формі. Вам не вистачає часу на відновлення, погіршується ваш загальний психічний стан, знижується імунітет. Не існує рекомендацій щодо необхідної кількості сну для людини – цю цифру ви повинні вивести самі та намагатися завжди дотримуватися її.
Без перерв. Відновлення також є необхідною частиною тренувального процесу. Відмовляючись від днів відпочинку, ви можете отримати так звану перетренованість – виснаження, яке веде до хвороб, травм, втрати мотивації, інших розладів. Кожна тренувальна програма повинна включати день відпочинку та пару розвантажувальних – легких – бігових днів.
Щоразу – рекорд. Багато хто виходить на тренування з метою побити попередній рекорд. Це докорінно неправильне прагнення. Швидкісні навантаження потрібно чергувати з легким тривалим бігом.
Наостанок. Не забувайте, що ви почали бігати для отримання задоволення, а не для того, щоб увігнати себе в стрес і перевтомитися. Біг має приносити вам задоволення, а не страждання. Бігайте і будьте здорові та щасливі.

Коментарі

Залишити відповідь Скасувати коментар