Отже, Леді, ось вісім причин, чому вам варто тренуватися з обтяженнями:
1. Ви спалюєте більше калорій
Кардіотренування спалюють більше калорій, ніж силові, протягом одного заняття, проте ефект від останніх продовжує діяти й після завершення тренування. Це пояснюється тим, що вашому тілу потрібно більше енергії (тобто калорій) для підтримання та відновлення м’язів. Тож якщо ви використовуватимете обтяження у своїх тренуваннях, то збільшите метаболізм і перетворите ваше тіло на машину зі спалювання жиру.
2. Ваші м’язи завжди будуть в тонусі
У віці від 30 до 70 років жінки втрачають у середньому 22 % обсягу своєї м’язової маси, і часто замість неї утворюється жир. Кілограм жиру займає на 18 % більше місця, ніж кілограм м’язів. Найкращим способом підтримання фігури та боротьби з жировими відкладеннями буде виконання силових тренувань. Том Холланд, марафонець, персональний тренер і фітнес-інструктор, автор книги «Тренування в деталях. Секрети персонального тренера» радить два-три 30-хвилинні силові тренування всього тіла протягом тижня. Для покращення результату ви можете виконати 3-4 кардіотренування, поєднуючи або чергуючи їх із силовими.
3. Ви зміцните кістки
Виконання тренувань з обтяженнями допоможе захистити вас від остеопорозу (зниження щільності кісток). «Коли ви піднімаєте (тягнете, жмете) вагу, ви залучаєте до роботи м’язи, які за допомогою сухожиль прикріплені до кісток, — каже Холланд. — Це додаткове навантаження на кістки робить їх міцнішими».
4. Ваше серце стане сильнішим
Тренування з обтяженнями допоможуть зміцнити ваше серце. «Коли відбувається скорочення м’яза, кров приливає до серця, — розповідає Ірв Рубінштейн, доктор філософії, фізіолог та засновник фітнес-центру S.T.E.P.S. у Нашвіллі, штат Теннессі. — Потім серце відправляє цю насичену киснем кров назад до м’язів, що дозволяє підтримувати серцево-судинну систему в доброму стані». Крім того, на думку Рубінштейна, наявність сухої м’язової маси дозволяє вам виконувати більше роботи, що посилює цей ефект.
5. Ви покращите мозкову діяльність
М’язи не лише роблять ваше тіло сильним і витривалим, а й стимулюють мозкову діяльність. У дослідженні, опублікованому в Mayo Clinic Proceedings, було встановлено, що поєднання дій, які стимулюють діяльність мозку (таких як робота на комп’ютері) та фізичних навантажень покращують роботу мозку в людей похилого віку. Комбінація цих методів значно ефективніше знижує ризик погіршення пам’яті, ніж використання цих же методів окремо.
6. Ви будете щасливішими та менш схильними до стресу
Не лише кардіозаняття здатні підняти вам настрій. Під час тренувань з обтяженнями також виробляються ендорфіни, які змушують мозок «почуватися добре».
Нещодавні дослідження виявили, що силові тренування можуть покращити ваш настрій. Австралійські вчені встановили, що в людей, які виконували три силові тренування на тиждень, що включали в себе жим гантелей, тягу верхнього блоку та згинання рук зі штангою, відбулося зниження депресії на 18%. До того ж фізичні вправи зменшують рівень гормону стресу кортизолу, який спричиняє тривогу та хвилювання.
7. Ви знизите ризик захворіти на діабет
(або ж навчитеся краще його переносити)
Тренування з обтяженнями покращують процес засвоєння цукру тілом, що може запобігти захворюванню. Якщо ви вже хворі на діабет, то, як показують дослідження, тривалий період силових тренувань здатний покращити контроль над рівнем цукру в крові так само, як якби ви приймали ліки. Але не забудьте проконсультуватися з лікарем, перш ніж перестанете приймати таблетки!
8. Ви покращите свою координацію
Чи можете ви присісти, стоячи лише на одній нозі? За допомогою силових тренувань ви зможете навчитися цього набагато швидше, оскільки вони задіюють переважно швидкоскоротливі м’язові волокна, які з віком поступово втрачають нервову провідність. «Швидкі волокна вступають у роботу під час виконання швидкісно-силових рухів і допоможуть вам не впасти, якщо ви втратите рівновагу, — каже Рубінштейн. — Силові тренування зберігають здатність цих волокон до швидкої активації».
