Відновлення передбачає відпочинок після важкої силової роботи, виснажливого забігу, змагань чи просто запланованої перерви. Це дуже важливий елемент тренувального плану, яким, до речі, постійно нехтують. Багато хто вважає, що зробити вихідний – подібно до смерті – це загрожує втратою такою працею набраної форми. Численні дослідження ж стверджують, що справи стоять зовсім інакше. Найменша перетренованість – і ваша фізична форма та продуктивність впадуть так сильно, що потім днем відпочинку відбутися не вдасться. Це може вибити вас з колії на 3-4 тижні.
Вам потрібно правильно готувати себе до важких тренувань і змагань. Запланований відпочинок допоможе організму поповнити запаси глікогену та покращити ваші результати ефективніше, ніж безперервні виснажливі тренування.
Іноді перетренованість настає без явно виражених симптомів: ви продовжуєте наполегливо тренуватися, тим самим заганяючи організм у ще більшу втому.
Отже, основні види перетренованості:
- Парасимпатична
- Симпатична
Парасимпатична перетренованість більш характерна для спортсменів, чиї види спорту орієнтовані на витривалість – біг на довгі дистанції, велоперегони, тріатлон.
Характерними симптомами є:
- зниження пульсу;
- знижене лібідо;
- низький тиск;
- втрата мотивації;
- постійне відчуття втоми.
Симпатична перетренованість частіше зустрічається у спортсменів силових видів спорту: біг на короткі дистанції, бокс, оскільки їхнє тіло перебуває у стані постійного стресу.
Симптомами цієї перетренованості є:
- дратівливість;
- нервозність;
- поганий сон;
- втрата ваги;
- низька продуктивність на тренуваннях.
,
Найпростіший спосіб самостійно діагностувати перетренованість – стежити за пульсом. Регулярно вимірюйте свій пульс вранці, поки ви не встали з ліжка. Якщо пульс зріс на 10-12 ударів на хвилину порівняно із середнім у цьому стані – ви перевтомлені.
Інший метод. Виміряйте пульс сидячи, а потім встаньте і повторіть спробу. Якщо різниця змінилася більш ніж на 20 ударів на хвилину – результат той самий.
Також можна зробити кардіограму – її зміни зазвичай будуть тим сильнішими, чим сильніша стадія перетренованості. Відновлення від перетренованості – це тривалий і методичний процес, який поділяється на два етапи:
- Фізичне відновлення;
- Психологічне відновлення.
Про способи та методи відновлення ми поговоримо в наших наступних статтях.
