Часто в залах виникає ситуація, коли люди, виконуючи вправи з великою для себе вагою, допускають помилки в техніці виконання. Це стосується в більшості випадків тих, хто нещодавно почав тренуватися або має невеликий стаж. Можна одразу виділити кілька таких прикладів, і найчастіше вони пов’язані з базовими вправами, такими як присідання зі штангою, станова тяга та жим штанги лежачи.
Для присідань зі штангою будуть характерні такі моменти: неповний, частковий присід, великий кут нахилу спини відносно підлоги при підйомі з вагою, «блукаючі» коліна.
При виконанні станової тяги з майже максимальними вагами багато хто тягне не ногами, а спиною, округлюючи її, що часто призводить до травми хребта.
При жимі лежачи з великою вагою люди використовують відбивання від грудей або стають у «місток», вигинаючись та відриваючи сідниці від лавки, щоб скоротити відстань і вичавити вагу.
То чому ж усе-таки важкі ваги при неправильному виконанні вправи не спричинять бажаного збільшення м’язової маси?
Однією з головних умов росту м’язів є виконання такої роботи, яка призведе до мікротравм м’язових волокон, а при неправильній техніці навантаження буде йти з даного м’яза й розподілятися між іншими. Часто такі м’язи-асистенти виявляються не готовими до подібних навантажень і травмуються. Також великим вагам супроводжують неповна амплітуда виконання вправи та інерція, які також забирають навантаження з робочого м’яза.
Не варто забувати про суглоби та зв’язки, які в різних людей мають різний ступінь міцності та еластичності.
Якщо ваша мета — збільшити м’язи, зміцнити своє здоров’я й не отримати травму, тоді робота з невеликими вагами буде оптимальним варіантом. Вона має низку переваг — навантажує цільовий м’яз і виключає негативні наслідки у вигляді різноманітних травм.
Дуже важливо досягти відчуття робочого м’яза, а не бездумно піднімати вагу. У цьому сильно допоможе максимальна концентрація при виконанні вправи — її потрібно виконувати із заданою траєкторією та амплітудою, а збільшення робочих ваг не повинно відбуватися на шкоду техніці.
Навіть найвідоміші бодибілдери-чемпіони почали свої перші тренування з невеликою вагою, тому не варто одразу гнатися за великими вагами. І варто пам’ятати, що травму отримати дуже легко, а на процес відновлення можуть піти місяці!
