Часто в залах виникає ситуація, коли люди, виконуючи вправи з великою для себе вагою, припускаються помилок у техніці виконання. Це стосується в більшості випадків тих, хто нещодавно почав тренуватися або має невеликий стаж. Відразу можна виділити кілька таких прикладів, і часто вони пов’язані з базовими вправами, такими як присідання зі штангою, станова тяга і жим штанги лежачи.
Для присідань зі штангою будуть характерні такі моменти: неповний, частковий присід, великий кут нахилу спини щодо підлоги при підйомі з вагою, «блукаючі» коліна.
При виконанні станової тяги з близькомаксимальними вагами багато хто тягне не ногами, а спиною, округляючи її, що часто призводить до травми хребта.
При жимі лежачи з великою вагою люди використовують відбив від грудей або стають у «міст», вигинаючись і відриваючи сідниці від лавки, щоб скоротити відстань і вижати вагу.
То чому, все-таки, важкі ваги при неправильному виконанні вправи не викличуть бажаного збільшення м’язової маси?
Однією з головних умов росту м’язів є виконання такої роботи, яка призведе до мікротравм м’язових волокон, а при неправильній техніці навантаження йтиме з цієї м’яза і розподілятиметься між іншими. Часто такі м’язи-асистенти виявляються не готові до подібних навантажень і травмуються. Також великим вагам супутні неповна амплітуда виконання вправи та інерція, які також забирають навантаження з м’яза, що працює.
Не варто забувати про суглоби та зв’язки, які у різних людей мають різний ступінь міцності та еластичності.
Якщо ваша мета – збільшити м’язи, зміцнити своє здоров’я і не отримати травму, тоді робота з невеликими вагами буде оптимальним варіантом. Вона має низку переваг – навантажує цільовий м’яз і виключає негативні наслідки у вигляді різних травм.
Дуже важливо досягти відчуття м’яза, що працює, а не бездумно піднімати вагу. У цьому сильно допоможе максимальна концентрація під час виконання вправи – її потрібно виконувати із заданою траєкторією та амплітудою, а збільшення робочих ваг не повинно відбуватися в шкоду техніці.
Навіть найвідоміші бодібілдери-чемпіони починали свої перші тренування з невеликою вагою, тому не варто відразу ж гнатися за великими вагами. І варто пам’ятати, що травму отримати дуже легко, а на процес відновлення можуть піти місяці!
