Біль у боці

Розглянемо причини виникнення цієї проблеми.

Біль у боці, або, як його ще називають, колоття — це не що інше, як спазм зв’язок діафрагми. Виникає ця проблема в початківців-бігунів з низки причин. Перша — це неправильне дихання. Під час бігу, набираючи повітря в легені, наша діафрагма рухається донизу, стінки черевної порожнини розширюються. Видихаючи, ми робимо зворотний рух. Це називається «диханням животом». Багато новачків роблять інакше — набираючи повітря в легені, вони втягують живіт, таким чином зменшуючи кількість повітря, що надходить у легені, і частішаючи кількість рухів діафрагми, що призводить до спазму. У будь-якому разі, покращення вашої фізичної форми приведе до тренованості діафрагми та зниження ризику виникнення колоття.

Також установлено, що виникнення болю в боці може бути наслідком неправильної постави під час бігу. Багато бігунів сутуляться або ж, навпаки, відкидаються назад (наприклад, під час бігу з гори). В обох випадках відбувається надмірне навантаження на діафрагму та черевні м’язи. Ще однією причиною виникнення спазму діафрагми може бути різкий перехід від аеробного режиму бігу до анаеробного. Боротися з цим можна, по-перше, зміцнюючи м’язи преса, по-друге, під час бігу вгору та з гори зберігати перпендикулярне положення тулуба відносно поверхні.

Як тренувати техніку «дихання животом». Ляжте на підлогу. Покладіть руки собі на живіт і глибоко вдихніть. Якщо руки на животі піднялися — ви все робите правильно, якщо ж більше піднімається грудна клітка — ви дихаєте не так, як потрібно.

Під час пробіжки періодично зупиняйтесь, робіть один або кілька глибоких вдихів і продовжуйте пробіжку.

Можна спробувати синхронізувати вдих-видих із рухом ніг. Наприклад, роблячи вдих із кроком лівої ноги. Таким чином, ви робите вдих на два кроки, потім видих також на два. Якщо проблема зберігається — зробіть вдих на праву ногу — можливо, діафрагма реагує на удар ноги об поверхню.

Ще одна проблема, яка може призвести до болю в боці, — це переїдання напередодні тренування. Вживання жирної їжі може призвести до колоття. Також до спазмів і судом призводить нестача води в організмі.