Про пронацію та вибір взуття

Отже, для початку кілька слів про термінологію.

Пронація – це спосіб постановки зовнішньої сторони стопи під час руху (бігу, ходьби).

Нейтральна пронація – постановка стопи, при якій навантаження від зіткнення з землею розподіляється найбільш оптимально (див. малюнок).

Гіперпронація – спосіб постановки стопи, при якому відбувається її завалювання у внутрішню частину. Гіперпронація часто супроводжується плоскостопістю:

Гіпопронація – недостатній прогин стопи, її завалювання на зовнішню сторону:

Данські вчені провели експеримент. Вони взяли 927 бігунів-аматорів з різними типами пронації, забезпечили їх однаковими кросівками для нейтральної постановки стопи (Adidas Supernova Glide 3), GPS-годинниками (для точного відстеження пройденого кілометражу) і спостерігали за ними протягом року.

Результати були такими. Серед усіх груп кількість травм була приблизно однаковою. Причому у людей з гіпо- та гіперпронацією цей відсоток навіть нижчий, ніж у бігунів з нейтральною. Винятком були бігуни із занадто великими відхиленнями від нейтральної.

Висновки з даного дослідження такі:

1. У 99% випадків постановка стопи ніяк не впливає на травматизм.
2. Взуття потрібно обирати за комфортом конкретно під себе. Неможливо, лише дотримуючись рекомендацій продавця, обрати собі ідеальну пару. Звичайно, ортопедична устілка допоможе, але це більше стосується людей з дійсно сильною гіпер- чи гіпопронацією.
3. Не акцентувати увагу на проблемах взуття чи пронації. Важливо приділяти достатньо уваги розминці, заминці, харчуванню та іншим атрибутам тренувального процесу.