Зміни рельєфу та поверхні добре позначаться на м’язах ніг, а зміна картинки — ще й на психологічному стані. Що ж стосується бігунів по шосе — хоч інколи сходьте з твердого покриття — ваші ноги вам скажуть дякую. Незважаючи на те, що біг по асфальту доступний будь-якому мешканцю міста, такий вид покриття не найкращий для нашого тіла. За можливості хоча б раз на тиждень обирайте м’якіше покриття — чи то ліс, біг по полю, чи просто стежки міського парку.
Окрім того, що ви ізолюєте себе від шуму міського трафіку, біг по ґрунту значно щадніше ставиться до вашого організму.
Уявіть собі тенісний м’ячик, який ви кинули об асфальт. Уявіть, як він підстрибне. А тепер те саме, але об землю. Відскоку або не буде взагалі, або ж він буде мінімальним. Так само і з нашим тілом. Біг по пересіченій місцевості не лише значно знімає навантаження з наших суглобів та зв’язок, але й дозволяє швидше відновитися. Також під час бігу по нерівному ґрунту вступають у роботу безліч м’язів-стабілізаторів, які зазвичай не задіяні під час бігу по асфальту.
Проте зловживати бігом по м’якому ґрунту не варто, особливо якщо ви берете участь у забігах по шосе. Вам необхідно тренувати ноги бігом по твердій поверхні. Крім того, біг по асфальту дасть можливість розвивати швидкісні навички та темп значно ефективніше, ніж біг по пересіченій місцевості. А це, у свою чергу, позитивно позначиться на гірському бігу та кросі.
Біг по твердому покриттю є не єдиним інструментом для тренування швидкісних якостей. Для цього чудово підійде бігова доріжка, яку використовують навіть професійні атлети у своєму тренувальному процесі. На доріжці ви можете легко контролювати свій темп, перепад висот, адже немає нічого простішого, ніж виставити необхідні параметри та просто бігти ні про що не думаючи.
Підсумовуючи все вищесказане. Намагайтеся постійно вносити щось нове у свій тренувальний процес. Біг — це чудово та прекрасно, але ми можемо зробити його ще яскравішим.
