Люди здатні бігати босоніж. Зрештою, ми ж не народилися у взутті. Можливо, саме тому в біговому середовищі набирає популярності біг босоніж.
Ведуться дискусії з приводу того, чи корисний біг босоніж — або природний біг — для наших ніг, зокрема, ступнів.
Теорія бігу босоніж або бігу в «барефутах» («barefoot» з англ. — «босоніж») — мінімалістичному взутті — займає певне місце у світі протягом останніх кількох років. За кордоном часто можна побачити людину, що біжить у подібному взутті — яке повністю облягає ногу, має дуже тонку підошву й максимально імітує біг босоніж.
Протягом десятиліть елітні бігуни ставили під сумнів ефективність тренувань у високотехнологічному взутті, окрім взуття з максимально тонкою підошвою. Це і призвело до підвищеного інтересу до подібного взуття або навіть бігу босоніж. Під впливом численних суперечок було проведено низку досліджень. Перше з них — Гарвардським університетом у 2010 році. Воно включало дослідження зі зміни постановки стопи під час бігу босоніж або у взутті. Дослідження показали, що люди, які біжать босоніж або в мінімалістичному взутті, надають перевагу приземленню на передню частину стопи, тоді як люди у звичайних кросівках біжать через п’яту.
Ще одне дослідження включало спостереження за двома групами бігунів: перші тренувалися босоніж або у взутті з тонкою підошвою, другі ж — у звичайних бігових кросівках. Після десяти тижнів групи обстежили. Результати показали, що більше половини бігунів, які тренувалися в «barefoot»ах, травмувалися й навіть мали стресові переломи.
Що це може означати? За результатами досліджень неможливо однозначно судити про користь чи шкоду природного бігу. Точно можна лише сказати, що, якщо ви хочете практикувати техніку природного бігу босоніж або в мінімалістичному взутті, це слід робити поступово, щоб знизити ризик отримання травми. Адже за такого бігу ваші м’язи, суглоби та зв’язки зіткнуться з новим видом навантаження, до якого вони не готові. До того ж не забувайте про шкіру ваших ступнів, яка вже точно не привчена контактувати з жорсткою шорсткою поверхнею. Єдиний правильний спосіб — дуже акуратно й неквапливо привчати себе до нового виду тренування.
Підсумок. Мінімалістичне взуття було створене з метою надання можливості максимально відчути техніку природного бігу босоніж. Якщо ви схильні до травм або новачок у бігу, не варто одразу випробовувати на собі цю вправу. Якщо під час таких тренувань ви відчуваєте дискомфорт — припиніть їх.
Хоча наші предки й бігали босоніж без жодного взуття, наші нинішні ноги відвикли від такого життя, і тому їм потрібен час на те, щоб пригадати це.
