ОДИНАДЦЯТЬ ПОРАД ЯК ПОЧАТИ І НЕ КИНУТИ БІГАТИ

Є люди, які підходять до питання надто серйозно. Читають багато літератури, знають, що таке пейс, пронація, яким має бути пульс і багато іншої інформації, яка, безперечно, важлива, але не для початківця. Спочатку потрібно полюбити біг, а вже потім підганяти свої показники під ті чи інші параметри

Плануючи здійснити свою першу пробіжку, подбайте про те, щоб між останнім прийомом їжі та пробіжкою минуло не менше півтори години

Не прагніть одразу ж ставити рекорди. Нехай ваша перша пробіжка буде 5 або 10 хвилин. Ви ж плануєте займатися цим довго. То навіщо починати з мук? З часом ви самі побачите, як зростають ваші показники. За порадою журналу Runner’s World, ви можете нарощувати тижневий кілометраж не більше ніж на 10%.

Звичайно, болі в м’язах спочатку будуть супроводжувати вас – із цим нічого не вдієш. І з часом, коли тренування ввійдуть у звичку, вони минуть. Але на будь-які різкі болі, особливо в суглобах, звертати увагу слід одразу. Якщо вони стануть регулярними – найкраще звернутися до лікаря

Дуже важливо, щоб перші кроки в бігу ви зробили в комфортних умовах. Вирішіть для себе, яке місце для цього підійде. Чи буде це бігова доріжка стадіону, стежка в парку чи просто шосе – головне не перестаратися з відстанню

Колись біг ввійде до кола ваших звичок, а поки найскладнішим буде зробити перший крок від ліжка до дверей. Сили волі буде недостатньо. Потрібно скласти план. Багато бігунів ведуть щоденник тренувань, у якому записують свої плани, пройдений кілометраж, фіксують свої особисті рекорди, а також результати в забігах. Мотивуйте себе – завантажте в плеєр відповідну музику, підберіть найбільш підходящий час для тренувань – і вперед. Намагайтеся бігати завжди в один і той самий час – так організм швидше звикне до своїх нових обов’язків

На початковому етапі керуйтеся правилом «краще недобігти, ніж перебігти». Одного дня ви будете легко пробігати бажану дистанцію без зупинок, а поки не соромтеся переходити на крок, поступово скорочуючи ці інтервали

Приділяти багато уваги екіпіруванню від самого початку, мабуть, не варто – з часом ви підберете для себе все необхідне для тих чи інших погодних умов. А поки надіньте щось вільне, що не сковує рухів. Найбільше уваги варто приділити взуттю. Недорогі зручні бігові кросівки принесуть вам значно більше задоволення і більшою мірою захистять від травм, ніж взуття, не призначене для бігу. Крім того, витратившись на гарне яскраве взуття, ви вже не зможете так легко відмовитися від бігу)

Харчування відіграє важливу роль у будь-якому виді спорту. Не є винятком і біг. Ви повинні робити акцент на продуктах, які виробляють енергію, тобто багаті на вуглеводи. Включіть до свого раціону більше фруктів, овочів. Картопля, крупи, макарони з твердих сортів пшениці також додадуть вам сил. Відмовлятися від м’яса немає необхідності, але, принаймні, перед тренуванням їсти його не варто.

Не варто одразу переживати з приводу правильної техніки бігу, але, все ж, на кілька моментів варто звернути увагу. Під час бігу не робіть великі кроки. Руки в ліктях зігніть під кутом близько 90 градусів і домагайтеся, щоб їхній рух був паралельний напрямку вашого руху. Спину тримайте рівно і дивіться вперед. Намагайтеся не дивитися на ноги – це є помилкою

І наостанок. Не чекайте, що зміни почнуть відбуватися з вашим тілом одразу ж після першої пробіжки. Тільки терпіння та наполеглива праця приведуть вас до перемоги. Поступово ви позбудетеся зайвої ваги, покращите свої показники і почнете почуватися гуру бігу, але спочатку дайте вашим зв’язкам, м’язам і кісткам звикнути до регулярного навантаження та вашого нового способу життя