Не будемо стверджувати, що у бігунів не буває проблем із колінами, але часто проблема зовсім не в бігу.
У бігунів запалення колінних суглобів трапляється рідше, ніж у «небігунів».
Дослідження показали, що у людей, які займаються бігом, ймовірність отримати артрит колінних суглобів значно нижча, ніж у людей, які віддають перевагу «берегти свої коліна». При більш детальному дослідженні виявилося, що ризик отримати запалення у бігунів майже удвічі нижчий, ніж у людей, які регулярно здійснюють прогулянки. Причому чим вищий кілометраж, тим нижча ймовірність.
Стирання суглобів є закономірним процесом старіння організму, але ніде немає доказів, що біг прискорює цей процес.
Водночас, є дослідження, що підтверджують, що людям, які почали займатися за помірної програми, вдалося зупинити запалення.
Харчові добавки не допоможуть відновленню колінного суглоба.
Незважаючи на численні заяви, не існує харчових добавок, здатних відновити колінний суглоб. Найбільш рекомендований препарат – глюкозамін – здатний лише сприяти «мастилу» та захисту хрящів, але аж ніяк не лікуванню.
Біль у коліні може бути викликана іншими проблемами. Існує травма, яка через те, що виникає у бігунів та атлетів, чиї види спорту пов’язані з необхідністю багато бігати (футболісти, гандболісти), носить назву «коліно бігуна». Суть травми пов’язана з різким або тривалим навантаженням на ноги, в результаті чого запалюється хрящ, що знаходиться під колінною чашечкою. Подібна травма часто викликана тим, що м’язи (зокрема стегон, сідниць, квадрицепса) та зв’язки не готові до високих навантажень.
Отримати цю травму можна легко запобігти, зміцнюючи м’язи ніг, роблячи розтяжки.
Ось кілька способів зберегти ваші коліна цілими:
- як вже говорилося вище, для підтримки ваших суглобів необхідно зміцнювати м’язи та зв’язки;
- надлишкова вага сильно позначається на навантаженні на коліна. Кожен зайвий кілограм – це 4 додаткові кілограми навантаження на коліно;
- не зловживайте – принаймні спочатку – бігом у гору;
- якщо у вас все ж таки є які-небудь травми чи проблеми з колінами, постарайтеся навчитися бігати з середньої частини стопи, а не з п’яти. Як показують деякі дослідження, біг з п’яти дає більше навантаження на коліна, тоді як біг з середньої частини стопи та носка більше навантажує щиколотки.
