Правильне насичення організму рідиною – вкрай важливий елемент під час підготовки до змагань і в день перегонів.
Проте багато бігунів припускаються низки помилок. Ось список найпоширеніших.
1. Пити занадто багато перед перегонами
Деякі атлети починають зловживати водою перед початком перегонів, помилково вважаючи, що можуть запастися нею про запас, тим самим уникнувши зневоднення на трасі. Але людське тіло не пристосоване до цього. Уся рідина, яка потрапляє в організм понад потрібну йому норму, іде прямісінько в сечовий міхур, що змушуватиме вас робити більше зупинок під час перегонів.
Випийте в день старту стільки, щоб просто вгамувати спрагу, і не вживайте рідину за 45 хв до старту.
Пити занадто багато під час перегонів
Роками нам вкладають у голову, що найменше зневоднення позначається на витривалості, збільшує ризик теплового удару, і рекомендують «пити, щойно з’являється така можливість». Гадаю, багато бігунів стикалися з результатом цієї поради, коли шлунок роздувається і починає нити від надлишку рідини?
Ба більше, експерименти довели, що результати не падають, а тепловий удар не настає, якщо людина п’є на трасі лише тоді, коли хоче, попри те, що поповнення втраченої з потом рідини відбувається лише на 65-70%.
Інакше кажучи, пити більше, ніж вам хочеться під час перегонів – погана затія.
3. Бігти зі своєю водою
Ви коли-небудь бачили марафонця, який виграє перегони з поясом для води чи кемелбеком? Правильно. І не побачите. Тому що це погана ідея. Навіть найгірше організований захід надаватиме напої на пунктах харчування. І скористатися цим у будь-якому разі краще, ніж тягнути свої напої, обтяжуючи себе додатковим вантажем на дистанції.
4. Пити спортивні напої,
які ви ніколи не вживали раніше
Одні бігуни мають чавунні шлунки і можуть пити все, що їм трапиться на пункті харчування. Іншим пощастило менше. Якщо ви належите до останньої групи, то, зрозуміло, не ставте експерименти на собі під час перегонів. Спершу протестуйте цей напій на тренуванні.
Що робити, якщо ізотоніки – не ваш коник і шлунок їх не приймає? Можна спробувати кілька разів – іноді шлунок з часом звикає. Якщо ж засвоювати їх не виходить, беріть із собою на перегони енергетичні батончики – вони дадуть вам усі необхідні вуглеводи й електроліти.
5. Покладати надії на кофеїн
У результаті хімічних реакцій, які він чинить на мозок, кофеїн підвищує витривалість і знижує сприйняття фізичного навантаження. Але він працює тільки в тому разі, якщо організм не привчений до нього. Якщо ж ви – кавоман, то вам слід відмовитися від кави та інших продуктів, що містять кофеїн, щонайменше за тиждень до перегонів, щоб відчути ефект від прийому в день змагань.
6. Пити під час перегонів, які тривають менше години
Дослідження довели, що вживання води жодним чином не посилює показники на перегонах, які тривають менше ніж годину, а в деяких випадках – півтори. На коротших дистанціях, наприклад на 10 км, вода лише знизить ваш темп.
