Перше, що потрібно визначити, — що у вас: застуда чи грип. Застуда є легким респіраторним захворюванням, симптоми якого можуть зникнути за кілька днів. Захворівши на грип, ви можете почуватися доволі погано протягом тижня і більше, а також це може призвести до таких серйозних захворювань, як пневмонія.
Порівняння симптомів застуди та грипу
Застуда зазвичай починається з болю в горлі, який за негайного лікування зазвичай минає через день чи два. Однак якщо цього не зробити, то назальні симптоми, нежить, кашель і гіперемія можуть з’явитися на 4 – 5 день хвороби. Висока температура (жар) рідко трапляється у дорослих, але можливе незначне підвищення температури. Усе це супроводжується нежитем. Зазвичай застуда триває не більше тижня, і протягом перших трьох днів ви є заразним. Однак якщо ви відчуваєте ущільнення навколо носа і спостерігається накопичення слизових виділень, то у вас може бути бактеріальна інфекція. У такому разі слід негайно звернутися до лікаря.
Симптоми грипу, як правило, важчі й проявляються значно швидше. Вони охоплюють біль у горлі, жар, головний біль, біль у м’язах, гіперемію та кашель. Свинячий грип може призвести до блювання й діареї.
Кілька швидких тестів, за допомогою яких ви можете визначити ступінь своєї хвороби:
- Перевірте температуру. Якщо у вас є жар, особливо 38,3 ° C градусів чи вище, це може бути грип.
- Підійдіть до дзеркала, відкрийте рот і за допомогою ліхтарика чи телефона огляньте його. Якщо ви бачите почервоніння на горлі й набряклі мигдалики, які часто мають помітні білі плями (гнійні кишені), це ознака запалення горла; у поєднанні з високою температурою (вище 38,3 ° C) це вказує на стрептококову інфекцію.
- Зверніться до лікаря, щоб він встановив причину вашого болю в горлі та температури.
Чи можна тренуватися під час хвороби (застуди)?
Є дуже простий спосіб, щоб зрозуміти це: якщо симптоми хвороби вище шиї – наприклад, чхання, кашель і нежить, і ви відчуваєте, що просто застудилися – найімовірніше, ви в змозі виконати тренування. При цьому ви навіть зможете працювати з важкими вагами, однак у вас не вийде тренуватися зі звичною інтенсивністю. Тож найкращим виходом буде зробити тренування коротшим і менш інтенсивним. Протягом тижня слід скоротити навантаження до 70% від попереднього звичного. По його завершенні ви знову будете у формі й зможете працювати зі звичними для вас вагами.
Якщо ваші симптоми нижче шиї, наприклад, біль у горлі, жар, кашель, гіперемія, біль у м’язах і болючість у всьому тілі – то забудьте про важкі силові тренування! Ваша головна мета – одужати! Якщо ви спробуєте тренуватися з грипом, це може призвести до серйозних ускладнень, таких як пневмонія. Якщо це станеться, то процес одужання може затягнутися на місяці, і все тому, що ви продовжували важко тренуватися й не взяли кілька днів відпочинку. Робота імунної системи може порушитися через важкі тренування тривалістю понад 90 хвилин, що дозволить вірусам і бактеріям закріпитися в організмі й підвищить ризик серйозної інфекції.
Прості поради, які допоможуть вам рідше хворіти:
- До і після відвідування тренажерного залу ретельно вимийте руки. Ви можете бути й не хворі, але людина, яка використовувала гриф (гантелі, тренажер) перед вами, – можливо.
- Не слід торкатися пальцями рота, носа чи очей під час тренування. Використовуйте тильну частину руки, щоб витерти піт або почухати ніс.
- Міняйте зубну щітку кожні три місяці, якщо ви були серйозно хворі.
Джерело: https://muscleinsider.com
Переклад і адаптація: В’ячеслав Казанцев
