Не будемо стверджувати, що бігуни не мають проблем із колінами, але часто проблема криється зовсім не в бігу.
-
У бігунів запалення колінних суглобів трапляється рідше, ніж у «небігунів».
Дослідження показали, що в людей, які займаються бігом, імовірність отримати артрит колінних суглобів значно нижча, ніж у людей, які надають перевагу тому, щоб «берегти свої коліна». За детальнішого дослідження виявилося, що ризик отримати запалення в бігунів майже вдвічі нижчий, ніж у людей, які регулярно ходять на прогулянки. До того ж що вищий кілометраж, то нижча ймовірність.
-
Стирання суглобів є закономірним процесом старіння організму, але ніде немає доказів, що біг прискорює цей процес.
Водночас є дослідження, які підтверджують те, що людям, які почали займатися за помірною програмою, вдалося зупинити запалення.
-
Харчові добавки не допоможуть відновленню колінного суглоба.
Попри численні заяви, не існує харчових добавок, здатних відновити колінний суглоб. Найбільш рекомендований препарат – глюкозамін – здатний лише сприяти «змащуванню» та захисту хрящів, але аж ніяк не лікуванню.
- Біль у коліні може бути спричинений іншими проблемами. Існує травма, яка через виникнення в бігунів та атлетів, чиї види спорту пов’язані з необхідністю багато бігати (футболісти, гандболісти), має назву «коліно бігуна». Суть травми пов’язана з різким або тривалим навантаженням на ноги, унаслідок чого запалюється хрящ, що знаходиться під колінною чашечкою. Подібна травма часто спричинена тим, що м’язи (зокрема стегон, сідниць, квадрицепса) та зв’язки не готові до високих навантажень.
- Отримання цієї травми можна легко запобігти, зміцнюючи м’язи ніг, роблячи розтяжки.
Ось кілька способів зберегти ваші коліна цілими:
- як уже говорилося вище, для підтримки ваших суглобів необхідно зміцнювати м’язи та зв’язки;
- надмірна вага сильно позначається на навантаженні на коліна. Кожен зайвий кілограм – це 4 додаткові кілограми навантаження на коліно;
- не зловживайте – принаймні спочатку – бігом угору;
- якщо у вас все ж таки є якісь травми чи проблеми з колінами, спробуйте навчитися бігати із середньої частини стопи, а не з п’яти. Як показують деякі дослідження, біг із п’яти дає більше навантаження на коліна, тоді як біг із середньої частини стопи та носка більше навантажує щиколотки.
